domingo, 22 de noviembre de 2009
PASOS BASICOS DE AEROBIS
1)STEP TOUCH.- DESLUZANDO DE UN LDO AL OTRO NORMAL
2)GRAPE VINE.- DESLIZAR DE PUNTA PLANTA QUE TOQUE PERO 2 VECES
3)STEP.- TALON METATARZO DEDOS CAMINANDO NORMAL DE UN LADO A OTRO
4)CHASSE.- CUANDO BRINCAMOS DE UN LADO AL TRO
5) PASO V.- ABRE ASIA DELANTE Y TE VAS PARA ATRAS JUNTANDO LOS PIES
6)JAZZ SQUARE.- PASO AL FRENTE CRUZANDO ATRAS CON LOS PIES ABIERTOS
7)MAMBO.- DA PASO PUNTO V DE UN LADO AL OTRO ALZANDO LOS PIES
8)CHA- CHA-CHA .- SIEMPRE 3 PASOS EN EL MISMO LUGAR O CAMINANDO PERO SIEMPRE LEVANTANDO LAS RODILLAS
9)KICK.- PATADITAS DE UNA Y OTRA PIERNA
10)KICK BATL CHANGE.- LA PIERNA IZQUIERDA EN EL PISO SIN MOVERSE COMO DE APOYO Y LA ATRA TE VAS A IMPULSAR PARA QUE PUEDAS GIRAR IGUAL CON LA OTRA
11)BALL CHANGE .- EN ESTA ES LO MISMO NADA MAS QUE AHORA NO DAS VUETA SOLO TE VAS PARA ADELANTE Y ATRAS
12)PASE .- CUANDO ALSAS LA PIERNA LA DOBLAS PERO BIEN COLOCADA
13)JUMPING JACKS.- BRNCAR Y ABRIR PIENAS Y CERRAR AL IGUAL QUE LA MANOS
14)STEP HOP.- PASO BRINCO PASO BRINCO CON LA OTRA COMO EL PONY PARCIDO
15)DESPLANTS O CUATAS , A LOS LADOS.- DESPLANTES A LO LADOS
16)DESPLANTE O CUARTAS ATRAS .- DES PLANTES HACIA ATRAS PERO PLANA DEL PIE EN EL PISO
17)DESPLANTE O CUARTA HACIA ADELANTE.- TE HACES HACIA DELANTE PERO EL OTRO PIE FLEXIONADO
18) PASO PONY.- BRINCANDO HACIA ADELANTE O DONDE QUIERAS UN PIE Y EL OTRO
19)PIVOT .- A CAMBIAR DE LUGAR RODILLA FLEXIONADA EN MDIO
TENDONE Y LIGAMENTOS MAS IMPORTANTE Y OTRAS COSAS MAS ..............
1.- ¿Qué es una articulación y cual es su función?
Es la unión de dos o más huesos entre sí. Tienen como función brindar movilidad y estabilidad a los segmentos óseos que se relacionan entre ellas.
2.-¿Cuántos tipos de articulaciones existen y cuales son?
Articulaciones fijas, o sinartrosis, no permiten ningún tipo de movimiento. Así ocurre en los huesos del craneo, cuya función principal es proteger los órganos que se encuentran en su interior.
Articulaciones semimóviles, o anfiertrosis, pueden articularse ligeramente, y los segmentos óseos que las conforman están rodeadas de una fina capa de tejido cartilaginoso o fibrocartilaginoso. Tal es el caso de las articulaciones de los cuerpos vertebrales, permiten pequeños movimientos, aunque sumando los movimimentos se puedes describir como amplios de flexión, extensión y rotación.
Articulaciones moviles, o hidartrosis, brindan mayor amplitud de movimentos, los extremos óseos que se vinculan entre sí disponen de diversas estructuras que facilitan el desplazamiento de uno sobre otroy garantizan la estabilidad de la articulación. La mayor parte de las articulaciones son de éste tipo.
3.-¿Qué es Sinartrosis?
Articulaciones rijidas y sin movimiento. Como las del cráneo unidos por un cartílago fibroso resistente.
4.-¿Qué es Sínfisis?
Articulaciones que presentan cierta movilidad, aunque muy escasa y se mantienen unidas por un cartílago elástico.
5.-¿Qué es la Diartrosis?
Son articulaciones moviles, tienen una capa externa de cartílago fibroso y están rodeadas por ligamentos resistentes que sujetan a los huesos, sus extremos óseos están cubiertos con cartílago liso y lubricados por un fluido espeso denominado líquido sinovial.
6.-¿Cuáles son los músculos más importantes del hombro?
El deltoides es el más externo y voluminoso y los músculos que forman el manguito rotador. (El supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular, sus funciones principales son dar estabilidad y movilidad al hombro).
7.-¿Cuáles son los ligamentos más importantes del hombro?
Ligamentos glenohumerales: unen la cabeza del húmero con la escápula, son importantísimos para la estabilidad del hombro, Generalmente cuando el hombro se luxa o disloca es porque éstos no están funcionando adecuadamente.
Ligamentos acromio-claviculares: unen al acromión con la clavícula, con mucha frecuencia se lesionan en actividades deportivas.
8.-¿Cuáles son los tendones más importantes del hombro?
Tendón de la porción larga del bíceps: el músculo del bíceps tiene dos tendones, uno de éstos llega hasta el hombro, frecuentemente se inflama a causa de la práctica deportiva.
Tendón el manguito rotador: los tendones de éste se encuentran en la cabeza del humero, su inflamación es frecuente en pacientes que practican deportes en que se usa el brazo y hombro, como el béisbol, tennis, squash, etc.
9.-¿Por cuales huesos esta formada la rodilla?
Por cuatro huesos: fémur, tibia, peroné y la patela o rótula. Aunque el peroné no articula directamente con la rodilla, es importante porque en el se insertan músculos y ligamento importantes.
10.-¿Cuáles son los ligamentos más importantes de la rodilla?
Colaterales: hay uno en el lado interno y otro en el lado externo de la rodilla, se encuentran en el exterior de la articulación de la rodilla, es decir son extracapsulares, su función es evitar que la rodilla se mueva para los lados.
Cruzados: son dos uno anterior (LCA) y el posterior (LCP), se encuentran en el interior de la articulación y unen al fémur con la tibia. Su función es evitar los movimientos hacia delante y hacia atrás de la rodilla.
11.-¿Cuál es el tendón más importante de la rodilla?
El tendón patelar, une a la patela con la tibia.
12.-¿Qué son los meniscos?
Son amortiguadores de la rodilla. Tenemos dos en cada rodilla, el menisco interno y el externo. Tienen forma semicircular y están formados principalmente por proteínas elásticas, lo que les da la propiedad de absorber las cargas que pasan por la rodilla.
13.-¿Cuáles son los huesos que forman el tobillo?
La tibia (lado interno), el peroné (lado externo), el astrágalo, el calcanéo y el escafoides aunque no forman parte del tobillo, mandan ligamentos importantes a éste.
14.-Enumera los ligamentos más importantes del tobillo:
Ligamento deltoideo: une al astrágalo y al calcáneo con la tibia, está en el lado interno del tobillo.
Ligamentos laterales: unen al astrágalo y al calcáneo con el peroné, está en el lado externo.
Ligamentos de la sindesmosis: son los que mantienen unidos a la tibia con el peroné.
Son importantes ya que son los que le proporcionan estabilidad a la articulación, se lesionan frecuentemente durante la práctica deportiva (esguinces).
15.-¿Cuáles son los tendones del tobillo?
Hay tendones que cruzan el tobillo, los que pasan por la parte anterior son los que permiten que flexionemos dorsalmente el y que extendamos los dedos del pie. Los que pasan por detrás son los que permiten que flexionemos plantarmente el tobillo y los dedos del pie.
Frecuentemente son lastimados provocando lo que se conoce como tendinitis (inflamación del tendón).
16.-¿Qué es la artroscopia?
Procedimiento quirúrgico en el que el interior de las articulaciones es visualizado con el uso de un instrumento del grosor de un bolígrafo (artroscopio).
17.-¿Qué es el artroscopio?
Instrumento formado básicamente por fibras ópticas y varias lentes, se introduce dentro de la articulación ha examinar a través de pequeñas incisiones (1 cm).
18.-¿ Cómo se utiliza el artroscopio?
Se conecta a una fuente de luz y a una videocámara de manera que observamos las imágenes en el monitor.
19.-¿Cuál es el diámetro del antroscopio má utilizado?
5 mm de diámetro.
20.-¿Cuál ha sido la evolución de la cirugía antroscópica?
Hacia los años 70´s la cirugía artroscópica era un procedimiento únicamente diagnóstico, pero en la actualidad con el avance de los conocimientos médicos y tecnológicos es posible también realizar procedimientos terapéuticos como por ejemplo suturar rupturas de los meniscos o reconstruir los ligamentos cruzados en el interior de la rodilla.
21.-¿Cuál es la tendencia actual en la medicina con respecto a la cirugía?
Es la mínima invasión y la rehabilitación temprana.
22.-¿Cuáles son las principales indicaciones de la cirugía antroscópica?
Desgaste de las articulaciones.
Artritis.
Reparación de rupturas de meniscos.
Reparación de rupturas de ligamentos o tendones.
Extracción de cuerpos libres dentro de las articulaciones.
Asistencia en la reparación de algunas fracturas de la rodilla.
Luxaciones del hombro.
Otras
23.-¿Cuáles son las articulaciones de la laringe?
La cricoaritenoidea y la cricotiroidea.
24.- ¿Cuáles son las funciones principales de la laringe?
Fonatoria y esfinteriana.
25.-¿De qué está compuesto el lecho?
De cartílago hialino, que con la evolución puede osificarse, al igual que lo hace el cartílago.
26.-La osificación progresiva sería uno de los factores que:
Al deteriorar la dinámica laríngea, modifica la función vocal en las personas mayores.
27.-¿Qué es lo que envuelve las articulaciones?
Una membrana sinovial y se constata la presencia de estructura ligamentosa periarticular.
28.-Define articulación Cricoaritenoidea:
Es par y simétrica. Es importante para la función esfinteriana, respiratoria y fonatoria. Tiene forma de silla de montar y la limita un ligamento capsular.
29.-Por su forma se le permite realizar dos tipos de movimiento. ¿Cuáles son?
Deslizamiento lateral del cartílago aritenoides ( que representa las posiciones de aducción y abducción de los repliegue vocales y ariteoides).
Rotación el cartílago aritenoides sobre el eje vertical, permitiendo desplazar la apófisis vocal hacia dentro y fuera.
30.-De los dos movimientos cual es el más importante?
El movimiento de desplazamiento.
31.-¿Cuáles son los músculos que participan en éstas funciones?
Los interaritenoideo y cricoaritenoideo lateral y posterior. Posee una cápsula ligamentosa (ligamento cricoaritenoideo posterior)
32.-Define articulación Cricotiroidea:
Es par y simétrica. Articula las astas inferiores del cartílago tiroides con la cara externa del cartílago cricoides. Permite el movimiento basculante entre los dos cartílagos.
33.-¿Cuál es la importancia del movimiento basculante entre los dos cartílagos?
Es importante en la fonación ya que permite tensar o relajar el ligamento vocal y los músculos tiroaritenoideos, con su consiguiente efecto sobre la longitud y la masa de los repliegues vocales.
34.-¿En donde se observan los efectos fonatorios?
En la variaciones de la frecuencia fundamental.
35.-¿De qué manera actúan las articulaciones?
De manera sincrónica, es decir como si fuera una sola articulación.
36.-¿Cuál es el músculo que participa activamente?
Es el cricotiroideo.
37.-¿Qué son las articulaciones?
Son zonas de unión entre los huesos o entre los cartílagos del esqueleto.
38.-¿Cuál función cumplen las articulaciones?
Una muy importante, que es el permitir doblar las distintas extremidades de nuestro cuerpo.
39.-¿Qué pasaría si no existieran las articulaciones?
Seríamos una estructura totalmente rígida y no podríamos realizar movimientos.
40.-¿Cuáles son las articulaciones que tiene el cuerpo humano, de tipo esfera-cavidad?
La cadera y el hombro.
41.-¿Qué tipo de movimientos nos permiten las articulaciones de tipo esfera-cavidad?
Libres en todas las direcciones.
42.-¿Cuáles son las articulaciones que tienen tipo de bisagra?
Los codos, las rodillas y los dedos.
43.- ¿Qué tipo de movimiento nos permiten las articulaciones de tipo de bisagra?
Movilidad en un plano.
44.-¿Cuáles son las articulaciones en pivote?
Permiten solo la rotación, son características de las dos primeras vértebras, es la articulación que hace posible que giremos la cabeza de un lado a otro.
45.-¿Cuáles son las articulaciones deslizantes?
Donde las superficies óseas se mueven separadas por distancias muy cortas. Se observan entre diferentes huesos de la muñeca y del tobillo.
46.-¿Qué es la cápsula articular?
También llamada sinovial, es una cubierta doble que envuelve las articulaciones moviles y que sirve par darle estabilidad.
47.-¿Cuáles son les cápsulas articulares más voluminosas?
Las de las rodillas que proyectan hacia el interior de la articulación unas muescas laterales o meniscosos.
48.-¿Cómo es la capa externa de la cápsula articular o membrana fibrosa?
Es un manto rugoso y extensible que está fuertemente unido a los huesos justo al límite de la articulación.
49.-¿Cómo es la capa interna o membrana sinivial?
Más delgada y elástica, reviste la articulación por dentro y está unida por sus extremos al cartílago articular.
50.-¿Cuál es la función de la capa interne o membrana sinivial?
Es lubricar y reducir las fricciones entre los extremos óseos y nutrir al cartílago articular. También posee células defensivas.
El Registro de Importaciones del Sector Editorial (RISE) es un régimen que exime del pago de los derechos de importación en papeles para uso editorial. Quienes pueden acogerse a este beneficio son las empresas que operan como consumidores directos y que importan por cuenta propia (editores de diarios, revistas, libros, etc)-Categoría A-, usuarios directos que se abastezcan a través de importaciones de terceros -Categoría B- e importadores que importen por cuenta de terceros usuarios directos y/o prevean actuar como proveedores de usuarios directos -Categoría C-. Es posible inscribirse en una o varias categorías.
Las empresas inscriptas en el RISE son al día de la fecha 144. Entre los inscriptos se destacan:
Editores de libros: AZ EDITORA, AIQUE GRUPO EDITOR, EDIBA LIBROS, EDICIONES SANTILLANA, EMECE EDITORES, GRUPO EDITORIAL PLANETA y TINTA FRESCA EDICIONES (Grupo Clarín)
Editores de diarios: ARTES GRÁFICOS EDITORIAL ARGENTINO (AGEA - Clarín), LA NACIÓN, LA RAZÓN, EL CRONISTA COMERCIAL, DIARIO PERFIL, EDITORIAL LA PÁGINA (Página/12)y EDITORIAL AMFIN (Ámbito Financiero)
Impresores: ANSELMO MORVILLO, ARTES GRÁFICAS RIOPLATENSE (AGR), CASANO GRÁFICA, GRÁFICA PINTER, KOLLOR PRESS, LATIN GRÁFICA, QUEBECOR WORLD PILAR y T.G.VALDÉZ.
Importadores/Distribuidores de papel: CASA HUTTON, CODIPA, PAPELERA SARANDÍ, GRAVENT, PAPELERA TUCUMÁN y VARCENT.
Las oficinas del RISE funcionan dentro de la Secretaria de Industria, Comercio y PyME sita en Av. Julio A. Roca 651 de la Ciudad de Buenos Aires. Allí de realizan todos los trámites de inscripción y presentando los inscriptos en forma bimestral una declaración jurada a los efectos del seguimiento y control de las operaciones de importación de papel amparadas por el régimen.
Los editores, impresores y distribuidores que importan papel de uso editorial, logran adhiriéndose al RISE, importantes reducciones en los costos que no pueden soslayarse, ya que hoy se está pagando el papel en pesos -a raíz de la devaluación- tres veces más que en el primer semestre de 2001.
CANTINUACION DE QUINESIOLOGIA BASICA Y ANATOMICA
FLEXION.- que es el doblamiento de una articulacion entre 2 huesos atraves de u rango de movimiento
EXTENION.-movimiento que incremento el angulo de 2 huesos un musculo que sea doblado previamente se enderea durante la flixion
ABDUCCION.-el movimiento que provoca el alejamiento de la linea media del cuerpo
ADUCCION .-el movimiento que privoca l acercamiento la linea media del cuerpo
CIRCUNDUCCION.- es el movimiento meiante el cual la articulacion describe un circulo de 360°
ROTACION.- s el movimiento alrededor de un eje
NOTA .............CAMPO D MOVIMIENTO CANTIDAD DE MOVIMIENTO DE UNA ARTICULACION Y PARA
CALENTARLO ES NESESARIO DE MANERA RITMIC LO QUE PROVOCA UN INCREMENTO DE LA TEMPERATUR MUSCULAR Y FLUJO SANGUINEO
QUINESIOLOGIA BASICA Y ANATOMICA
QUE ES UN HUESO.- un organo vivente formado por una parte eponjosa y un compacto y que de la estructura del cuerpo parte transversal
MUSCULO.- es un organo del cuerpo que da forma y ayuda a producir los movimientos
ARTICULACION .-es el punto en el cual 2 o mas huesos donde se produce el movimiento
LIGAMENTO.-es una banda cubierta de tejio fibroso y que une un hueso con otro y refuerza la articulacion evita que se disloge y tiene rango de movimiento limitado
TENDON.-es una banda de tejido fibroso denso que forma la parte final del musculo y que une al musculo con el hueso on un minimo de elasticidad
CARTILAGO.- es una capa que cubre al hueso entre las articulaciones para reducir friccion entre las superficies oseas y disminuya el impacto de la fuerza aplucada que se origina en las superficies durante el movimiento
Músculos del cuerpo
Los músculos representan la parte activa del aparato locomotor. Es decir, son los que permiten que el esqueleto se mueva y que, al mismo tiempo, mantenga su estabilidad tanto en movimiento como en repose. Junto a todo esto, los músculos contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.
Clasificación de los músculos
Los músculos del organismo se dividen en voluntarios e involuntarios. Los primeros son los que se contraen cuando el individuo quiere, y suelen corresponder a los músculos del esqueleto. Poseen la característica de tener una contracción potente, rápida y brusca, si así se precisa. Son músculos de acción rápida. Los segundos son regidos por el sistema nervioso vegetativo y el individuo no tiene ningún control voluntario sobre ellos. Suelen constituir las paredes de las vísceras, del aparato respiratorio y del aparato circulatorio. Estos músculos poseen una contracción y una relajación lentas.
Ambos tipos de músculos tienen, a su vez, características propias. Así, los músculos voluntarios, salvo el esfínter anal, están compuestos por células o fibras musculares provistas de estrías transversales, por lo que se les denomina músculos estriados.
Los músculos involuntarios, salvo el corazón, que también está formado por músculo estriado a pesar de no tener control voluntario, están constituidos por células musculares sin estrías, por lo que se denominan músculos lisos.
Descripción y forma de los músculos
Cada músculo estriado se compone de dos partes: una parte roja, blanda y contráctil que constituye la parte muscular, y una parte blanquecina, fuerte y no contráctil que constituye el tendón.
Los tendones varían en su forma y disposición, dependiendo de su unión a las
fibras musculares (que a su vez se dispondrán según la función del músculo). Los tendones son de color blanco nacarado y están constituidos por fibras elásticas que forman grupos, su vez recubiertos por tejido conjuntivo laxo que separa entre si estos grupos o fascículos.
Por su forma, los músculos se clasifican en: largos, anchos y cortos. Los músculos largos son aquellos en los que la dimensión según la dirección de sus fibras sobrepasa la de los otros diámetros. Estos, a su vez, pueden ser fusiformes o aplanados, según el diámetro transversal sea mayor en su parte media que en los extremes (así, el bíceps es un músculo largo y fusiforme, mientras que el recto del abdomen es largo y aplanado).Los músculos anchos son aquellos en los que todos los diámetros tienen aproximadamente la misma longitud (el dorsal ancho de la espalda). Los músculos cortos son aquellos que, independientemente de su forma, tienen muy poca longitud (los de la cabeza y cara).
Los músculos superficiales
Los músculos superficiales
están situados inmediatamente por debajo de la piel y, si bien en el ser humane son rudimentarios y escasos, están insertados, por uno de sus extremos, en la capa profunda de la piel. Alguno de estos músculos está en la cabeza, cara, cuello y mano.
La mayoría de los músculos profundos insertan sus extremos sobre los huesos del esqueleto.
Algunos lo hacen en los órganos de los sentidos (músculos que mueven los ojos) y otros están situados más profundamente, relacionándose con la laringe, la lengua, etcétera.
Músculos de la cabeza y cuello
Dentro de este conjunto de músculos hay que destacar los de la cara, muy numerosos, ya que gracias a ellos el ser humane es capaz de expresar sus sentimientos. Otro grupo de músculos de la cabeza nos permite masticar y deglutir los alimentos, así como mover la cabeza en todas las direcciones, para conseguir que los órganos de los sentidos (vista, oído y olfato) desarrollen mejor sus funciones.
Músculos Masticadores
Son, como su nombre indica, los que permiten la masticación de los alimentos.
Tienen la función de aproximar la mandíbula al maxilar superior, es decir, cerrar la boca. Son músculos muy potentes, cortos y anchos, que están situados sobre la cara lateral del cráneo, a ambos lados. Los más importantes son el músculo temporal y el músculo masetero, que se pueden palpar fácilmente sobre la cara y el cráneo cuando cerramos con fuerza la boca.
Músculos cutáneos del cráneo
Estos músculos son los que presentan unas conexiones más íntimas con la piel y nos permiten expresar el estado de ánima. Son muy planos y delgados, y la mayoría se encuentran alrededor de los orificios de la cara: orificios palpebrales, orificios nasales y boca. Su contracción o relajación permite cerrar o abrir los párpados, las alas de la nariz y los labios. Son llamados, en su conjunto, músculos mímicos. Los más significativos son: músculo frontal, que permite arrugar la frente; músculo orbicular de los párpados o esfínter de los párpados, que permite abrir y, sobre todo, cerrar los ojos con fuerza; músculos de la nariz, cuatro pequeños músculos que permiten "arrugan" la nariz o mover las aletas nasales; músculo orbicular de los labios, que permite a éstos moverse y, por tanto, hablar, comer, etcétera; músculo buccinador, que corresponde a los carrillos, los cuales pueden hincharse para soplar o para aumentar el contenido de la boca.
Músculos del cuello
Muy numerosos, su principal papel es el de mover la cabeza, la columna cervical y el hueso hioides (un huesecillo que existe libre, no relacionado con ningún otro hueso, en la cara anterior del cuello, por debajo de la mandíbula), además de mantener la cabeza erguida. están situados a ambos lados del cuello, de forma simétrica y en varios pianos, y se denominan músculos laterales del cuello. Los situados delante son los músculos hioideos, y los situados detrás son los músculos de la nuca o vertebrales.
Músculos laterales del cuello
Sobresalen. El músculo esternocleidomastoideo, que permite la flexión anterior o lateral de la cabeza, así como la rotación de la misma; y los músculos escalenos, que son una masa irregular de pequeños músculos que permiten inclinar d cuello y elevar algo la caja torácica durante la inspiración.
Región del hueso hioides
Situados en la cara anterior del cuello, están divididos en músculos supra hioideos e infra hioideos. Tienen como misión bajar el hueso hioides o la faringe (los infra hioideos) y subir el hioides y bajar la mandíbula (los supra hioideos).
Ambos grupos son importantes para la deglución.
Región pre vertebral
Como su nombre indica, están aplicados a la cara anterior de la columna vertebral, por detrás del esófago y la faringe - laringe. Su misión principal consiste en flexionar la cabeza sobre el tronco, así
como rotar levemente el cuello.
Aponeurosis del cuello
Una aponeurosis es un conjunto de membranas fibrosas que envuelven a todos los músculos, y su función consiste en oponerse a su desplazamiento lateral cuando éstos se contraen. En el cuello, las aponeurosis presentan poco desarrollo, excepto las de los músculos de los canales vertebrales, donde tienen mayor grosor y son más resistentes. La aponeurosis del cuello está dividida en tres tipos diferentes: aponeurosis cervical superficial, aponeurosis cervical media y aponeurosis cervical profunda o pre vertebral. El cuello pues, está dividido en tres compartimientos, de delante hacia atrás, en diferentes planos.
Músculos del tórax y del abdomen
Los músculos principales del tórax son los pectorales, que levantan los brazos al contraerse, y los serratos, que elevan las costillas cuando expulsamos aire.
Entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal, en el interior del organismo, existe un músculo en forma de paraguas abierto, el diafragma, que se contrae cuando inspiramos aire para empujar las costillas hacia arriba y aumentar el volumen de la caja torácica.
En el abdomen, los oblicuos realizan un trabajo inverso al del diafragma: cuando se contraen, tiran de las costillas hacia abajo y expulsan el aire de los pulmones.
El recto recubre la zona del vientre y, cuando se contrae, permite doblar la cintura.
Músculos de las extremidades superiores
Hombro: Recubriendo cada hombro se encuentra el deltoides, cuya acción permite levantar y desplazar los brazos.
Brazo: Los más importantes son el bíceps, en la parte anterior, y el tríceps, en la posterior. Son dos músculos antagónicos, es decir, que realizan funciones contrarias para hacer posible un movimiento determinado, en este caso la flexión y la extensión del antebrazo.
Antebrazo: Los músculos supinadores y pronadores permiten los movimientos de giro del antebrazo, el movimiento de la mano en cualquier dirección, y la flexión y extensión de los dedos.
Mano: son músculos cortos y pequeños, ya que sólo se encargan de mover los dedos. El más importante es el que permite la oposición del pulgar, es decir, la acción de "pinza" de la mano.
Músculos de las extremidades inferiores
Pelvis o cadera: Recubriendo la pelvis se encuentran los glúteos, tres músculos que forman las nalgas.
Su acción permite que el tronco se mantenga erguido y que el ser humano sea capaz de caminar sobre dos piernas.
Muslo: Los más destacables son el cuadriceps, músculo extensor de la pierna; el bíceps femoral, antagónico del anterior; y los aductores, conjunto de músculos en forma de abanico que permiten la flexión y la extensión del muslo.
Pierna: cabe destacar los gemelos y el sóleo, cuya acción conjunta permite
la flexión y extensión del pie al caminar. Se insertan en el hueso calcáneo del talón del pie a través del tendón de Aquiles.
Pie: Existen pequeños músculos que permiten realizar algún movimiento de los dedos y facilitan el caminar.
¿Son iguales todos los músculos?
Los músculos pueden clasificarse según su forma o según el tipo de fibra que los componen. Atendiendo a su forma, se pueden distinguir los siguientes grupos:
Anchos y planos: son los que tienes en el tórax y en el abdomen. Protegen
los órganos delicados e intervienen en los movimientos de la respiración.
Largos o fusiformes: forman parte del aparato locomotor (brazos y piernas).
Cortos u orbiculares: son pequeños músculos con funciones particulares (boca, ojos, etc.).
Circulares: tienen forma de anillo y cierran diferentes conductos del cuerpo (vejiga de la orina).
El tejido muscular está formado por unos filamentos alargados o fibras, por lo que pueden diferenciarse dos tipos de músculos:
De fibra estriada: Son robustos y potentes, ya que forman parte del aparato locomotor. Son músculos voluntarios, es decir, que puedes contraer mediante una orden del cerebro, excepto el corazón, un músculo involuntario formado por un tipo de fibra estriada especial, el miocardio.
De fibra lisa: Están constituidos por células musculares sin estrías.
Su característica principal es que son involuntarios, es decir, que no los puedes contraer a voluntad, por lo que forman parte de numerosos conductos del cuerpo: las paredes del esófago, del estómago y del intestino, las venas y arterias, etc.
EJERCICIO AEROBICO
El ejercicio aeróbico incluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar (Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de generación de energía de los músculos),el ejercicio aeróbico mas común es la caminata, es uno de los menos eficaces y se recomienda comer antes de realizarlo.
En cuanto a los distintos ejercicios físicos, es complementario al ejercicio anaeróbico, en los cuales, por el contrario, se hace referencia a la fase inicial del ejercicio o a cualquier ráfaga de esfuerzo; en ellas el glucógeno o la glucosa son consumidas sin oxígeno, resultando esto en un proceso mucho menos eficiente.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:
- Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.
- Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además define los músculos para conseguir un músculo magro y sano, y no voluminoso y torpe.
- Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
- Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
- Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.
- Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.
- Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
- Reduce la mortalidad cardiovascular
- Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
- Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.
EJERCICIO ANAEROBICO
El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprint o el levantamiento de pesos, mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia, como la maratón o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica.
A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
YA TOCO FONDO LA CRISIS
El Banco de México decidió por segunda ocasión consecutiva mantener sin cambio su tasa de interés de referencia, al considerar que la caída de la economía tocó fondo y reanudará su crecimiento en esta segunda mitad del año.
“Se esperan aumentos trimestrales del PIB en el segundo semestre del año”, indicó en un comunicado el banco central al anunciar que la tasa de interés interbancaria a un día se mantendrá en 4.5%.
La institución añadió que “los indicadores más recientes de producción industrial, empleo y confianza del consumidor parecen señalar que la economía tocó fondo y comienza una etapa de expansión”.
México tuvo una importante contracción económica en los primeros seis meses del año, y particularmente en el segundo trimestre, cuando el PIB se contrajo 10.3%, la peor caída en casi tres décadas.
El banco central consideró que si bien se esperan aumentos del PIB, la recuperación del empleo y de los salarios “posiblemente será rezagada y paulatina”.
También indicó que sus futuras decisiones sobre el nivel de la tasa de interés tomarán en cuenta el impacto en la inflación del paquete fiscal que apruebe el Congreso para 2010.
México es considerado el país de Latinoamérica más afectado por la crisis internacional, entre otras cosas por ser una nación fuertemente ligada a Estados Unidos, a donde dirige cerca del 80% de sus exportaciones.
La inflación ha mantenido en una desaceleración y en agosto se ubicó en 5.08%, 0.36% menos que la de julio.
